Супер фит млада мајка је представила мало познату технику дисања која тврди да елиминише надимање, помаже код болова у леђима и трбушњацима и ствара мањи струк - а за то је потребно само 10 минута вашег дана два пута недељно.
Професионални сурфер Алана Бланцхард , која дели двогодишњег сина Бенкса са својим вереником рођеним у Аустралији Џеком Фристоном, поделила је видео на Јутјубу о 'методи дисања за опоравак' коју је користила након порођаја и када ју је бол у леђима спречио да учествује у такмичењу у сурфовању 2019. .
„Помогло ми је код неких заиста јаких болова у леђима које сам патио прошле године, а такође сам приметио и промену у изгледу мог стомака“, рекао је 30-годишњи рођени Хаваја у 20-минутни водич .
Професионална сурферица Алана Бланцхард је поделила видео на Јутјубу о 'методи дисања за опоравак' коју је користила након што је родила сина Бенкса
Рад на дисање је развио физиотерапеут са Хаваја др Ангие Муеллер , који је био под јаким утицајем технике из Шпаније која се зове хипопресивни тренинг.
„Рефлексно активира најдубље мишиће језгра кроз положај кичме и дах“, рекла је др Енџи у Аланином видеу.
Даме су дале упутства корак по корак о томе како да завршите 'ток' дисања у сопственом дому, за који се каже да ради боље од већине вежби за трбушњаке.
„Типични тренинзи за трбушњаке као што су трбушњаци и даске заправо не приступају свим основним мишићима као што је то случај са овом методом“, рекла је др Енџи.
212акције
За почетак држите стопала на удаљености од ширине кукова и увек савијајте колено или лагано савијајте колено (на слици)
Затим поставите капу за колена преко другог прста на нози. Желећете да будете сигурни да имате веома дугачак струк, рекла је др Енџи, тако да ћете подићи грудни кош и даље од карлице (на слици)
Како то функционише?
1. Одржавајте неутралну кичму и савијена колена, са ногама размакнутим у ширини кукова.
2. Удахните кроз нос и издахните на уста.
3. Када су вам плућа чиста, блокирајте пролаз између уста и носа и задржите дах.
4. Отпустите и поновите поступак.
РекламаПочетидржите стопала на удаљености од ширине кукова и увек имајте флексију у колену или благо савијање колена.
Ако погледате себе из бочног угла, колена ће бити тачно изнад ножних прстију.
Затим поставите капу за колена преко другог прста на нози.
Желећете да будете сигурни да имате веома дуг струк, рекла је др Енџи, тако да ћете подићи грудни кош нагоре и даље од карлице.
Задржаћете ову дужину у струку све време док радите вежбу.
Треће, удахните кроз нос и унесите тај ваздух прво у доња ребра (на слици)
Када успешно завршите један удах и издах, проширите грудни кош, затворите нос, грло и уста и задржите дах (на слици)
Треће, удахните кроз нос и прво унесите тај ваздух у доња ребра.
Када издахнете, дах ће изаћи из ваших уста и испустити 'ха' звук, као да замагљујете огледало.
Када издишете, пожелећете да испразните прво доњи део плућа, затим средњи, а затим горњи, као мердевине. Немојте испуштати сав ваздух одједном.
Дах треба да уђе само у грудни кош; стомак уопште не би требало да се шири и задржаћете неутралну кичму (благо закривљена на дну).
Када успешно завршите један удах и издах, проширите грудни кош, затворите нос, грло и уста и задржите дах.
Када почнете да контролишете фазу удисаја, издаха и апнеје, то се може поновити неколико пута у различитим положајима, укључујући искорак, на леђима и у седећем положају
Ово се зове апнеа покрет и смањује стрес на кичми. Помаже му да се декомпресује (на слици)
Иако техника може изгледати застрашујуће, вежба ће само помоћи да се дах развије, а ви ћете моћи да развијете дубље вежбе
Ово се зове апнеа покрет и смањује стрес на кичми. Помаже му да се декомпресује.
Када почнете да контролишете фазу удисаја, издаха и апнеје, то се може поновити неколико пута у различитим положајима, укључујући искорак, на леђима и у седећем положају. Они се називају 'токови'.
Када сте трудни, није безбедно изводити део опоравка језгра са 'апнејом', тако да ћете вежбати само делове дисања.
Иако техника може изгледати застрашујуће, вежба ће вам само помоћи да дишете дубље и моћи ћете да развијете редовну праксу.
